Một số nguyên nhân khiến bạn đi du lịch bị mất ngủ, có thể kể
đến như hội chứng lệch múi giờ, tâm lý lo lắng hoặc quá phấn khích hay đơn giản
chỉ là vì lạ chỗ.  Vậy phải làm thế nào để tránh mất ngủ khi đi du
lịch? 

Mang theo những vật dụng hỗ trợ cho giấc ngủ
xa nhà

Mang theo những vật dụng hỗ trợ cho giấc ngủ xa nhà như đồ bịt
tai để tránh tiếng ồn, mặt nạ che mắt để tránh ánh sáng hay tai nghe để tận
hưởng những bản nhạc quen thuộc.

Bên cạnh đó, mặc dù ở các khách sạn, nhà nghỉ đã có chăn nhưng
bạn vẫn nên mang theo một chiếc chăn nhỏ thân thuộc với mình và tinh dầu hoa
oải hương hay tinh dầu cam. Những loại tinh dầu này có tác dụng rất tốt giúp
xoa dịu thần kinh, tạo tinh thần sảng khoái, thư giãn.

Chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng sẽ hỗ trợ rất tốt cho giấc
ngủ cũng như sức khỏe của bạn trong chuyến đi dài.

Các thực phẩm giàu kali giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
 Hai chất này cũng giúp giảm các chứng đau cơ, co cứng. Kali có nhiều
trong rau xanh, cá, chuối, trái bơ, đậu trắng, nước dừa…

Bên cạnh đó, trước khi đi ngủ nên tránh những món ăn có quá
nhiều đường hay chất béo.  Cơ thể cố gắng tiêu hoá những thức ăn này sẽ
khiến bạn thấy khó chịu và mất ngủ.

Bổ sung thêm DHA – một axit béo omega-3. DHA giúp giải phóng và
điều hòa melatonin, một hoocmon giúp kiểm soát giấc ngủ. Một số loại thực phẩm
giàu omega-3 có thể kể đến như  cá hồi, hạt lanh, cá cơm và lòng đỏ trứng…

Cân bằng cảm xúc

Nếu đang quá vui hay quá căng thẳng trong chuyến đi, suy nghĩ
quá nhiều vì điều này vô tình khiến bạn khó ngủ.  Vì thế,  bạn cần
làm chủ cảm xúc của  mình và cân bằng lại.

Bạn có thể nhắm mắt lại, hít một hơi thật sâu bằng mũi, giữ
trong 5 đến 10 giây rồi thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình này 5 lần.
 Bạn sẽ thấy thư giãn hơn.

Một số người có thói quen tập thiền hoặc yoga trước khi ngủ. Đây
cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ thể. Tập trung vào hơi thở và dẹp bỏ
bớt những suy nghĩ, để tâm trí trống trải sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Bạn không nên sử dụng điện thoại trước khi ngủ.  Ánh sáng
xanh phát ra từ màn hình điện thoại sẽ ức chế sự bài tiết melatonin. Cùng với
đó, bạn cũng nên tắt các thiết bị điện tử khác ở xung quanh vì chúng dễ phát ra
bức xạ điện từ gây hại.  

Nếu đặt báo thức bằng điện thoại, hãy đặt trên kệ hoặc bên cạnh
giường thay vì đặt dưới gối.

Trên đây là một số lưu ý để tránh mất ngủ khi đi du lịch. Bạn có
thể ghi lại và thực hiện để có giấc ngủ ngon cho chuyến du lịch thú vị và thoải
mái.